Выгорание или усталость: как отличить и что делать?

Знаете, я часто сравниваю нашу жизнь с бесконечным марафоном.

И вот мы бежим, бежим...
А потом вдруг чувствуем, что тяжело, ой как тяжело.
И мы думаем: «Ну, я просто устал/а, надо поспать».
Спим час, два, восемь… а утром встаем, и ощущение, будто пробежали этот марафон еще раз, да еще и с гирей на шее.

Знакомая ситуация?
Но что это - просто усталость или выгорание?

Давайте разберемся…

Усталость – это как «Двигатель перегрелся, работает на пределе, но еще держится»...

Вы хорошо поработали, провели всю ночь в офисе (или просто до часу ночи, но в принципе, какая разница?) и в итоге чувствуете, что вам нужно немного отдохнуть.
Усталость обычно проходит после нормального сна, вкусной еды и, может быть, посиделок с друзьями на диване.

А как понять, что это пока только усталость, а не выгорание?

Снижение энергии - вы чувствуете вялость, но она проходит после отдыха;

Быстрое восстановление - хороший сон, вкусная еда или прогулка возвращают силы;

Мотивация сохраняется - вы все еще хотите заниматься любимым делом;

Работоспособость легко возвращается - после выходных или пары дней отдыха вы снова полны идей.

Что вам поможет?

• Сон, сон и еще раз сон!
  Недосып – это как скрытый вирус в системе: он медленно, но верно убивает вашу продуктивность и настроение.
  
• Отдых, приятный, разнообразный!
  Не надо копать огород, если вы устали от умственной работы.
  Поиграйте в футбол, сходите в театр, посмотрите сериал (можно в обнимку с котом), просто полежите в тишине.
  
• Питание и вода – ваши лучшие друзья.
  Звучит банально, но это реально работает!
  
• Смена обстановки.
  Да, иногда достаточно выйти из офиса и просто пройтись по улице, чтобы голова проветрилась. Когда, кстати, вы в последний раз обращали внимание на клумбы?
  
• Хобби вне работы.
  Жизнь не состоит только из работы, в ней так много прекрасного!
  
• Физические нагрузки.
  Даже простая зарядка по утрам может служить для вас прекрасной профилактикой усталости и также выгорания, да к тому же поможет справиться со стрессом.

Теперь давайте поговорим о выгорании.

Выгорание – это когда «Двигатель заклинило, и уже дым валит из-под капота» ...

Это не просто усталость, а полное истощение всех систем организма.
Это то состояние, когда даже после отдыха вы не чувствуете себя лучше.

Признаки, по которым вы поймете, что это точно выгорание:

• «Вы проснулись, но чувствуете, что вам уже нужен сон на НЕДЕЛЮ»
  Вы спите, а сил не прибавляется.
  
• «Всё бесит. Погода, коллеги, ваш собственный голос, даже кот, который мирно спит»
  Раздражительность становится постоянной, беспричинной и иногда просто зашкаливающей. Эмоции притупляются, а потом вдруг взрываются неожиданными вспышками гнева или слез.
  
• «Вы потеряли всякий интерес к тому, что раньше вас вдохновляло»
  Теряется смысл того, что вы делаете.
  Работа, которая раньше приносила удовольствие, превращается в каторгу.
  Появляется ощущение бессмысленности.
  
• «Утро понедельника – это почти как день расплаты»
  И не за грехи, а за то, что вы человек». Хроническая усталость, апатия, чувство безнадежности.
  
• «Вам сложно сосредоточиться. Вам кажется, что мозг ушел в отпуск на Бали, а вас забыл предупредить»
  Снижение когнитивных функций, проблемы с памятью, концентрацией внимания.
  
• Все вокруг болеют, и вы тоже.
  Кажется, вас косит каждый вирус в радиусе 10 километров». Снижение иммунитета, частые простуды, обострение хронических заболеваний.
  
• «Вы чувствуете себя на дне, а рядом никого нет»
  Или даже если есть, то они меня не понимают». Постоянное чувство одиночества, отстраненности, даже если окружены людьми.

Что делать, если это выгорание?
Не хочу вас расстраивать, но просто поспать в этом случае не поможет…

Вот, с чего можно начать:

1. Признайте проблему! Это первый и самый важный шаг. Выгорание – это не слабость, это сигнал от вашего организма, что что-то идет не так.
   Делегируйте, делегируйте, делегируйте! Дайте другим возможность проявить себя.
   
2. Пересмотрите приоритеты. Что действительно важно? Иногда важно отпустить идеальный план ради сохранения своего здоровья.
   Восстановите баланс «работа – жизнь». В идеале, работа не должна занимать всю вашу жизнь. У вас должны быть хобби, друзья, семья, спорт – все, что угодно, не связанное с работой.
3. Отпуск! Но не «рабочий отпуск», а настоящий! Отключите телефон, забудьте про почту. Езжайте туда, куда давно хотели. Или просто отключитесь от мира, если это то, что вам нужно.

Начните с малого, и вы увидите, как энергия возвращается.

Но самое лучшее обратиться к специалисту - психологу!
Да, это я про себя.

Вы же не чините двигатель автомобиля сами, если у вас нет соответствующих навыков?
Так и здесь – я помогу вам разобраться в причинах, найти выходы и восстановиться.

Иногда достаточно нескольких сессий, чтобы исправить ситуацию.

Потому что, если вы руководитель, выгорание может повлиять не только на вас, но и на вашу команду.
Усталый или выгоревший лидер теряет способность мотивировать и принимать решения.
С ясной головой и хорошим настроением любые задачи решаются легче!

Меня зовут Алена Бедоева, я - психолог
Помогаю своим клиентам (сотрудникам в найме, предпринимателям и фрилансерам) преодолеть стресс и избавиться от постоянного напряжения в работе и жизни!

Запишитесь на бесплатную консультацию

Ещё больше полезных материалов в Telegram канале

Присоединяйтесь ко мне на LinkedIn