Выгорание убивает карьеру медленно, но верно...

Многие из нас сталкивались с такими или подобными мыслями:

«Я чувствую себя опустошенным/ой…»
«Никто не ценит мою работу…»
«Зачем стараться, если все бесполезно?»
«Как много задач, и конца и края не видно…»
«Я не хочу ни с кем общаться, как все надоело…»
«Я так устал/а, что больше не могу ни о чем думать...»
«Я хочу все бросить и уехать подальше от всего и всех…»
«Все раздражает, хочется перемен...»

Эти мысли отражают эмоциональное состояние, когнитивные искажения и внутренние конфликты, характерные, как правило, для выгорания.

Мы так часто слышим это слово «выгорание», но что же это такое на самом деле?

Формальное определение такое:

«Выгорание — это состояние эмоционального, физического и умственного истощения, вызванное длительным стрессом, часто связанным с работой или интенсивной деятельностью»

Это состояние сопровождается физическими симптомами (усталость, бессонница, головные боли) и эмоциональными (раздражительность, апатия, тревога, даже панические атаки).

Как правило, люди игнорируют эти тревожные сигналы, доходя до самой крайней стадии, или пытаются справиться самостоятельно (отдых, сериалы, алкоголь, посиделки с друзьями, вылазки на природу и т.д.).
И это все здорово, но есть одно но…

Работа с выгоранием требует системного подхода, и чем раньше, тем лучше.

Если вы решили обратиться к психологу, предлагаю познакомиться со мной поближе.

Меня зовут Алена Бедоева, я - психолог
Помогаю своим клиентам (сотрудникам в найме, предпринимателям и фрилансерам) преодолеть стресс и избавиться от постоянного напряжения в работе и жизни!

Я использую индивидуальные подходы, разработанные на основе моего опыта, знаний и практики, чтобы эффективно решать ваши задачи, поддерживать вас на пути к внутреннему равновесию.

Наши встречи с вами — это время, чтобы понять причины вашего состояния, запустить процесс изменений, восстановиться, накопить энергию, чтобы достичь своих карьерных целей.

Этот процесс внутренних изменений - как уход за садом: сначала мы подготавливаем почву, сажаем в нее семена, ухаживаем за ростками, поливаем, удобряем, создаем необходимые условия и в какой-то момент получаем красивый сад, наполненный цветами, красотой, ароматом.

Какой будет результат работы со мной?

• Вы сможете понять причины своего выгорания (например, внутренние конфликты, завышенные ожидания или токсичную среду) и выработать стратегии их устранения.
• Восстановление энергии и мотивации: вы почувствуете прилив сил, у вас вернется интерес к работе и дальнейшему развитию своей карьеры, исчезнет хроническая усталость.
• Эмоциональная стабильность: вы научитесь справляться с тревогой, раздражительностью и апатией.
• Улучшение продуктивности: вы сможете работать эффективнее, лучше концентрироваться, принимать решения и справляться со стрессом без выгорания.
• Вы сможете улучшить свои отношения с близкими, коллегами или партнерами.
• Вы получите инструменты самопомощи, которые сможете использовать в дальнейшем (техники релаксации, mindfulness)
• Вместе мы найдём ваш баланс между карьерой и личной жизнью!

А сейчас небольшой тест "Подвержены ли вы выгоранию"?

Отметьте пункты, которые похоже описывают Вашу ситуацию на работе:

• «Тяжело просыпаться… Утром залипаю в телефон, не желая вставать из постели и откладывая утренние дела. Из-за этого слишком спешу или опаздываю на работу, а иногда могу ее даже проспать...»
• «Вечером не до сна… Дом — работа — дом, а ведь хочется еще и пожить. Кажется, что пора идти спать, но несколько эпизодов сериала или квестов в любимой игре не помешают. В результате ложусь на 2–3 часа позже, чем хотелось бы...»
• «Да вы что, издеваетесь?!» - такое чувство часто возникает на работе. Задачи неадекватные, все нужно сдать вчера. Постоянное ощущение давления со стороны руководства, еще и на косяки стали чаще обращать внимание. А ведь я косячу потому, что они не хотят нормально наладить процессы и четко ставить задачи...»
• «Не успеваю… Утром в списке было 7 задач. Время — девять вечера, а сделано только 4—5. И куда подевалось время? Еще хотелось встретиться с друзьями, но они уже разошлись по домам. Чувство, будто опять что-то забылось или задач больше, чем я могу выполнить...»
• «Переработки… Уже неделю обещаю себе уйти домой в семь, но на часах опять начало десятого. Снова тушу пожары, хотя завтра будут новые. Иногда говорят, что мне нужно качественнее закрывать задачи, поэтому задерживаюсь...»
• «Хочу получать за эту работу больше… Руководство ко мне несправедливо, меня здесь не ценят. Если я уволюсь, им не найти никого, кто за эти деньги будет делать столько, сколько делаю я. В другой компании за то же самое платят в два раза больше...»
• «Проблемы с питанием… Опять пропущен обед, надо было кое-что доделать. Вообще в последний месяц я питаюсь хуже, чем обычно...»
• «Коллеги и клиенты меня бесят… Не с кем поговорить. Поскорее бы закончился сегодняшний день, не могу их видеть, слушать эти дурацкие шутки. Как будто я в сериале «Офис». А иногда бывает ощущение, что работаю в прошлом десятилетии, когда программа снова зависла...»
• «Что я вообще делаю на этой работе?.. У меня не было опыта, которого здесь ждут. Поэтому я не справлюсь с этой задачей, просто не умею это делать. А со всем, что было до этого, кажется, просто повезло...»
• «Мне неинтересно то, чем я занимаюсь… Зачем оно мне? Может, сменить работу или профессию? К тому же мне давно хотелось попробовать что-то новое...»

Если у вас выявлено 1-2 пункта - это уже тревожный сигнал и стоит задуматься над изменением стиля жизни.
А если 3 и более пунктов – вам срочна нужна помощь эксперта.

Запишитесь на бесплатную консультацию

Ещё больше полезных материалов в Telegram канале

Присоединяйтесь ко мне на LinkedIn